Fitbit의 수면 단계 기능 이해

귀하의 피트 빗을 사용하여 수면을 추적하는 방법

모든 수면이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 우리는 모두 8 시간의 수면을 얻는 것과 8 시간의 가벼운 수면을하는 것 사이에 커다란 차이가 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 끊임없이 깨어나고 꿈꾸는 곳으로 결코 가지 못하게하는 것처럼 느낍니다. 잠시 동안, 당신이 어떻게 그날 밤 잠을 잤는지 다시 생각해 보면, 당신이 그 것을 기억하고, 다음날 어떻게 느꼈는지에 따라 제한됩니다.

이제는 수면을 추적하는 데 도움이되는 다양한 장치가 있으며, Fitbit 장치를 비롯한 일부 피트니스 추적기로도 작업을 완료 할 수 있습니다. 그들이 처음 시장에 나왔을 때,이 장치들은 당신이 얼마나 오래 잠 들어 있는지 (또는 적어도 움직이지 않았는 지) 그리고 당신이 움직일 때 (아마도 깨어 났을 때) 당신에게 말할 수있었습니다. 그게 다 훌륭 하긴하지만, 당신이 자고있는 모든 것이 얼마나 좋은지 알려주는 측면에서는별로 도움이되지 않았습니다.

이제 그 기술은 훨씬 나아졌습니다. 예를 들어, 일부 Fitbit 추적기는 실제로 얼마나 오래 자고 있었는지뿐만 아니라 시트 아래에있을 때 어떤 종류의 수면을 취했는지 알 수 있습니다. 그것은 어떻게 작동 호기심? 이 기능에 대한 개요와 해당 기능이 추적하는 다른 수면 단계를 이해하는 방법에 대해 설명합니다.

어떤 장치가 필요합니까?

수면 단계를 이용하기 위해서는 수면 단계를 지원하는 장치를 사용해야합니다. 지금은 특히 심박수를 추적하는 Fitbit 추적기, 특히 Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze 및 Fitbit Charge HR입니다. 이것들은 모두 손목 착용 식 추적 장치이며, 밤새도록 켜두는 것이 좋습니다. 즉, 잠자기에서부터 아침에 일어날 때까지 -이 기능이 작동하기 위해서입니다. 나에게는 트래커를 착용하는 데 익숙해지기까지 (주로 취침하기 전에 시계와 보석을 지우는 데 익숙해졌다.), 몇 주 동안 한 번 해봤지만 나는 그걸 가지고 놀았다.

어떻게 작동 하는가?

수면을 위해 의사에게 가야한다면, 수면 단계는 두뇌 활동에주의를 기울이는 뇌파에 의해 측정됩니다. 또한 근육 움직임을 모니터하는 다른 기계에 연결될 가능성이 높습니다.

Fitbit은 수면 전문가를 찾기위한 대체품이 아니지만 잠자는 동안 (또는 잠자기를 시도 할 때) 심장 박동과 운동을 모니터링하여 같은 것을 탐지합니다. 이러한 측정을 사용하면 합리적인 추측을 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 심장 박동수가 거의 같고 한 시간 동안 움직이지 않는다면, 당신은 잠 들어있을 확률이 높습니다.

Fitbit은 잠자는 동안 심박수 변동성 (HRV)을 모니터링 할 수 있으므로 다른 수면 상태로 이동할 때 결정할 수 있습니다. 분명히 당신이 얻는 평점은 당신이 의사로부터 얻을 수있는 것만 큼 강하지는 않을지 모르지만, 당신이 자신에 관한 기본적인 정보를 찾고 있다면 어젯밤에 어떻게 잤는지 그 트릭을 할 수 있습니다.

독서를 볼 곳

구체적인 수면 결과를 보려면 Fitbit 앱에 로그인하여 기기를 동기화해야합니다. 즉, 앱을 iOS 또는 Android 기기에 설치해야합니다. 수면을 추적하는 앱은 단계를보기 위해 사용하는 앱과 동일합니다. 그렇게하면 수면 타일에 결과가 간략하게 표시됩니다 (7 시간 동안 잠을 자었습니다!). 수면 단계가 작동하려면 최소 3 시간 동안 숙면해야합니다. 추적기를 손목에 착용하거나 배터리 전원이 너무 많이 소모되는 경우에는 작동하지 않습니다.

읽은 것을 정확하게보고 싶으면 수면 시간 숫자를 눌러 수면 대시 보드로 이동하십시오. 여기에서 수면의 각 단계가 그래프 형식으로 표시되어 각 수면 단계에서 소비 한 시간과 그 날의 전반적인 수면 목표에 얼마나 가까운지를 알 수 있습니다.

아래로 스크롤하면 그날의 수면 결과와 그 주간 평균 수면을 확인할 수 있습니다. 특정 수면 섹션을 탭할 수 있습니다. 예를 들어 잠을자는 방법과 주어진 시간에 어떤 수면 단계를 취했는지에 대한 1 시간 단위의 설명을 가져오고 싶습니다. 30 일 평균 및 벤치 마크와 같은 세부 정보를 활용하여 수면이 다른 사람들과 성별 및 연령과 어떻게 비교되는지 확인할 수도 있습니다.

다른 유형의 수면

추적 목적으로 Fitbit은 수면 연구원과 National Sleep Foundatio와 함께 4 가지 특정 유형의 수면을 강조하기로 결정했습니다. 이것들은 당신이 아침에 일어 났을 때 읽었을 때 보게 될 것입니다. 다음은 각 단계의 의미에 대한 Fitbit의 설명과 함께 각각의 분석입니다.

깨다

밤에 잠에서 깨어나는 것에 관해서는 우리 중 많은 사람들이 깨어 난다는 것이 나쁜 소식이라고 생각합니다. 밝혀지면, 밤에 잠에서 깨어나는 것은 정말 평범한 잠의 일부입니다. 사실, 한 저녁에 10-30 시간의 야구장에서 깨어나는 것은 정상입니다. 따라서 밤중에 몇 번 굴러 다니거나 심지어 1 ~ 2 번 오줌까지 오르는 사람들 중 하나라면 다른 사람과 마찬가지입니다. 걱정할만한 일은 없습니다.

가벼운 수면

가벼운 수면은 밤에 몸이 감속하기 시작하면 바로 잠이 들기 시작하는 순간이지만 쉽게 깨울 수 있습니다. 가장 좋은 예는 통근 열차 나 동료 자동차의 조수석에서 통근하고 잠을 자고있는 순간입니다. 당신이 가벼운 수면에있을 때, 당신은 여전히 ​​당신 주변에서 일어나고있는 일을 알고 있을지도 모릅니다. 누군가 당신을 꽤 쉽게 깨울 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​잠 들어 있습니다. 이 수면 단계에서 당신은 당신이 깨어있을 때의 심박수보다 약간 줄어 듭니다. 단지 깨어나서 쉽게 깨울 수 있다고해서 그것이 유용한 단계가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다 - 가벼운 수면은 정신적, 육체적 회복을위한 톤을 돕습니다. 그래서 당신은 시작하기 전에했던 것보다 1 시간 가벼운 수면을 조금 더 잘 느낄 수 있습니다. 잠잠 거리다. 나에게는 아침에 일어나기 전에 몇 시간 만에 자고있을뿐 아니라 자고 난 후에 많은 시간을 소비한다.

깊은 잠

깊은 수면은 매일 밤 갖고 싶은 수면 유형입니다. 당신이 아침에 일어나서 "어머, 좋은 밤의 밤 이었어."라고 생각할 때, 당신은 아마 밤에 심한 잠을 잤을 것입니다. 상상할 수있는 것처럼 깊은 잠에 빠지면 가벼운 수면보다 깨우치는 것이 더 힘듭니다. 몸이 자극에 덜 반응하고 호흡이 느려지고 근육이 이완되기 시작합니다. 이 수면 단계에서 심장 박동수가 더 규칙적으로 변합니다. 이 단계에서 당신의 신체는 그 전날부터 신체적으로 회복되기 시작합니다. 이 단계는 또한 면역 체계를 지원하고 기억과 학습을 도울 수 있습니다. 불행히도 우리가 나이가 들면 일반적으로 덜 깊은 수면을 취합니다. 수면 패턴은 사람마다 다릅니다.

REM

저녁에 깊은 수면의 첫 번째 단계를 성공적으로 완료하면 일반적으로 림 수면을 입력합니다. 밤의 후반기에 수면 사이클이 일어나는 동안 더 긴 시간 동안 REM 수면을 유지합니다. REM 수면 중이면 뇌가 더 활동적이됩니다. 대부분의 경우 꿈은이 단계에서 발생합니다. REM 수면 동안 심장 박동수가 더 빨라지고 눈이 빠르게 좌우로 움직입니다. 목 아래의 근육은이 수면 단계에서는 일반적으로 활동하지 않으며 일부는 꿈에서 일어나는 일을 피할 수 없습니다. REM 수면은 학습, 기분 조절 및 기억에 도움이됩니다. 이 시간 동안 당신의 두뇌는 또한 그날 일어난 일을 처리하고, 당신의 기억을 통합하여 장기 기억에 저장할 수있게합니다.

독서력을 향상시키는 방법

몸 상태에 도움이되는 더 많은 조치를 취하는 것과 달리 수면 측정을 향상시킬 수있는 확실한 방법이 없습니다. 일주일 동안; 그러나 Fitbit은 잠재적으로 그 숫자를 향상시킬 수있는 방법에 대해 몇 가지 제안을합니다.

나는 저를 위해 알고있다, 다만 그 2 개의 경보를 설치하는 것은 나의 잠에있는 거창한 다름을 만들었다. 나는 밤늦게 밤늦게 일하거나 Netflix를 보거나 집 주변에서 다른 일을하는 경우가 종종 있습니다. 손목을 부드럽게 움직여서 잠자기를 고려해야 할 때라고 말하면 좋은 조언입니다. 항상 조언을 듣지는 않더라도 말입니다.

그 같은 줄을 따라, 내가 집에서 일하기 때문에, 나는 종종 당신이 사고 할 때 일어난다. 내 출퇴근은 10 피트이고, 일하기 전에 샤워를하거나 옷을 갈아 입을 필요가 없습니다. (점심 시간은 무엇을위한 것입니까?) 매일 아침 7시에 매일 일어납니다. 즉, 가끔 오전 7시에 일어나 조금 더 낮잠을 자기로 결정했습니다. 그런 일이 일어나면 7:30에 일어난 일이 내 전형적인 8:30 am에 거의 위험 할 정도로 가까워 질 수 있습니다. 내 Fitbit로, 나는 일어나서 움직이지 않으면 오전 8시에 부드럽게 뜬다. 그것은 저의 설득을위한 아침의 마지막 스누즈 버튼의 종류입니다. 실제로 기능을 시작해야 할 때입니다.

당신이 일상적으로 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면, 아마도 의료 전문가를 만나러 갈 시간입니다. Fitbit에서 얻은 수치는 의사가 문제가 무엇인지에 대한 기본 아이디어를보고 얻을 수있는 유용한 도구 일 수 있으므로 향후 연구 나 치료법을 권장 할 수 있습니다.