비디오 게임을하고 손이 다 치기 시작하면 반복적 인 스트레스 부상으로 고통을 겪을 위험이 있습니다. 이러한 증상은 손목 터널을 따라 팽창과 압축, 손목에서부터 어깨로 달리는 신경을위한 칼집 및 일부 힘줄로 인해 발생합니다.
게이머가이 고통을 완화하는 데 사용한 다양한 치료법과 장치가 있습니다. 그러나 심각한 통증과 감각이 있다면 먼저 전문의와상의해야합니다. 특정 사례에서해야 할 일에 대해 정확히 조언하고, 악화 또는 중상을 예방할 수 있습니다.
다음은 손에서 게임을 할 때 도움이되는 치료법과 치료법입니다.
기본 핸드 스트레치
손이 뻗는 것보다 더 중요한 것은 없습니다. 사실, 정기적으로 게임을하고 컴퓨터를 사용하여 휴식을 취하면 문제를 피할 수있는 좋은 기회가됩니다.
일반적인 손과 손바닥 스트레치의 경우 : 손을 앞에서 잡고, 손바닥이 보이지 않게, 손가락을 위 또는 아래로 향하게하십시오. 그런 다음 다른 손으로 부드럽게 손가락을 당깁니다. 손바닥이 몸을 향하게 손가락을 가리키고 스트레칭하는 손등에 자유 손을 얹으십시오. 부드럽게 손을 뒤로 당깁니다.
이 뻗기의 변형은 한 번에 네 손가락 전부가 아니라 단지 색인과 가운데 손가락을 끌어 당기는 것입니다. 그런 다음 반지와 새끼 손가락으로 따로 따로하십시오.
손 강화
강화를 위해 사용하는 가장 좋은 것은 Theraputty입니다. 이것은 당신이 짜내는 바보 같은 퍼티의 큰 공과 같습니다. 공이나 다른 장치를 조일 때 자주 사용하는 것이 좋습니다. 동일한 동작을 동일한 방식으로 수행 할 수 있기 때문에 문제가 발생하기 때문에 좋지 않습니다.
콕업 부목
콕업 부목은 손목을 중립 위치에 두어야 만 손목 관절에 스트레스를 덜어주기 위해 엄지와 손목을 감싸줍니다. 이것들은 어떤 사람들이 고통없이 일할 수있는 기간에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
신경 Flossing
당신이 많은 고통을 겪고 있다면, 손을 뻗기 위해 좀 더 심각한 운동이 필요할 수 있습니다.
당신이 시도 할 수있는 한가지는 신경 치실입니다. 이것은 손목 터널을 따라 신경을 움직이는 운동입니다. 이렇게하려면 팔을 똑바로 들고 손바닥을 앞으로 들고 몸에서 몇 인치를 가져 가십시오. 그런 다음 손목을 구부리고 중립으로 돌아가십시오. 손이 작은 날개와 날개가 퍼덕 거리는 것처럼. 이 일을 30 번하십시오.
물리 치료
의사가 통증을 느낀다면 첫 번째 치료법 중 하나는 물리 치료법입니다. 물리 치료를 할 때 사람들이 흔히 저지르는 실수는 고통이 가라 앉기 시작하면 그만 두거나 멈추는 것입니다. 부상을 당하면 평상시로 돌아 가기 전에 고쳐야 할 것이 아니라 끊임없이 노력해야하는 영구적 인 것으로 생각해야합니다.
발생할 수있는 다른 치료법에는 초음파 및 전기 자극, 대체 방법 Active Release Technique 및 Graston Technique가 있습니다.
인간 공학
손과 손목 통증을위한 최상의 솔루션 중 하나는 처음부터 그것을 피하려고 노력하는 것입니다. 이것은 인간 공학이 들어오는 곳입니다.
예를 들어, 컴퓨터에서 작업 할 때는 모니터와 키보드를 적당한 높이로 설정해야하며 발을 바닥에 평평하게 유지해야합니다. 비디오 게임을하는 경우 제대로 장착하는 것이 좋습니다. 불행히도, 대부분의 게이머는 소파에서 떨어지는 경향이 있습니다. 이것을 피하고 신체가 어떻게 움직이는지를 알고 있어야합니다. 왜냐하면 훌륭한 게임에 열중하고있을 때, 깨닫지도 못하는 채로 오랜 시간 동안 멍청하고 어색한 위치에있을 수 있기 때문입니다. 모든 종류의 육체적 인 병.
휴식을 취하고 일어나 일어나 스트레칭을하고 매 20 ~ 30 분마다 걸어 다니십시오.
책상에서 컴퓨터로 게임을하는 경우 인체 공학적으로 컴퓨터를 설정하십시오. 또한 오랜 기간 동안 마우스를 사용하면 손과 손목에 스트레스를 줄 수 있습니다. 기본적으로 3M 인체 공학 마우스와 같은 제로 텐션 마우스를 사용해 볼 수도 있습니다.이 마우스는 기본적으로 손바닥으로 수직으로 손을 잡을 수있는 받침대의 조절 막대입니다.
시도 할 다른 것들
ibuprofen과 naproxen (상표명 Advil과 Aleve)과 같은 항염증제는 부기를 완화하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
얼음 팩이나 난방 패드도 도움이됩니다.
어깨에 통증이 생기면 (특히 Wii에서) 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 단단하고 아픈 부분을 찾아서 손가락에 대고 단단히 누르고 그 자리 위로 손가락을 움직입니다. 이 일을 한 번에 한 번만하십시오.
추천 도서
더 배우고 다른 뻗기와 운동을 찾으려면이 두 가지 권장 도서를 확인하십시오.
- "영구 통증 치료법", Ming Chew
- Rob Destefano의 "근육 의학"
이 책들은 손을 포함하여 몸의 모든 부분에 통증을 완화시키기 위해 뻗기와 운동을 제공합니다.