야간 근무는 당신이 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있습니까?
취침 직전에 태블릿이나 랩톱과 같은 전자 장치를 사용하는 사람들은 평균적으로 잠자는 데 10 분 이상이 걸리며이 시간에는 졸린 느낌이 적습니다. 바로 이것이 Apple의 야간 근무 기능이 등장하는 지점입니다.
연구자들은 장치의 스크린에서 방출되는 청색 빛에 노출되면 신체에서 생성되는 멜라토닌의 양을 제한한다고 생각합니다. 멜라토닌은 당신의 몸에 잠을 자야 할 때라고 말하는 호르몬입니다. 이론 상으로는 스펙트럼의 '더 따뜻한'쪽으로 색상을 이동하면 몸이 더 많은 멜라토닌을 생성 할 수있게되어 iPad에서 읽거나 놀면 더 빨리 잠에들 수 있습니다.
그러나 태블릿과 랩톱의 청색광을 제한하는 것이 우리의 수면에 실제로 영향을 미치는지에 대한 실제 연구가 없다는 점에 유의해야합니다. 일부 사람들은 푸른 빛을 제한하는 것이 우리의 멜라토닌 수치에 실질적인 영향을 미치지 않을 것이고, 수면을 취하는 능력이 증가하면 어떤 것보다 위약 효과가 더 크다고 생각합니다.
Night Shift를 시도해야합니까? 잠자기 전에 iPad를 사용하고 싶다면 시험 해보지 않아도됩니다. 위약 효과 일지라도 잠자는 데 도움이된다면 빨리 잠들 수 있습니다.
Night Shift를 사용하려면 iPad Air 또는 최신 태블릿이 필요합니다. 여기에는 iPad Mini 2, iPad Air 2 및 새로운 iPad Pro를 포함한 모든 "Minis"가 포함됩니다.
야간 교대 사용법
야간 시프트는 왼쪽 메뉴의 "디스플레이 및 밝기"아래에있는 iPad의 설정에서 찾을 수 있습니다. (iPad의 설정을 열어 도움을 청하십시오.) "예약 된"버튼을 탭하고 "시작 / 끝"행을 눌러 스케줄을 사용자 정의 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 "Sunset to Sunrise"옵션을 누르기가 가장 쉽습니다. 이렇게하면 시간과 위치가 일몰과 일출을 결정하고 자동으로 기능을 조정합니다. 그러나 오후 10시 이전에 잠을 자지 않는다는 것을 안다면이 기능은 예정된 특정 시간에 많은 도움이됩니다.
'내일까지 수동으로 사용'버튼을 탭해야합니다. 야간 이동 기능이 켜져있을 때 화면이 어떻게 표시되는지 확인할 수 있습니다. 색온도 슬라이더를 사용하여 스펙트럼의 따뜻하거나 덜 따뜻한쪽으로 디스플레이를 조정할 수 있습니다. 이 경우 '덜 따뜻한'은 더 많은 푸른 빛을 의미하므로 스펙트럼의 더 따뜻한면을 고수 할 수 있습니다.