머무르는 것은 결코 끝나지 않는 전투입니다. 현재의 체력 수준을 유지하는 목표를 설정했거나 몇 파운드를 떨어 뜨린 경우에도 Apple Watch는 그 목표를 달성하는 데있어 귀중한 도구가 될 수 있습니다. Apple Watch에는 구워진 피트니스 기능이 많이 포함되어 있으며 타사 앱을 통해 더 많은 기능을 사용할 수있어 적합성을 유지하고 약간의 재미를 느낄 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르십니까? Apple Watch가 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수있는 방법은 다음과 같습니다.
목표를 설정하다
Apple Watch를 피트니스 도구로 사용하기위한 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 개인적인 경험을 통해, 당신이 처리 할 수 있다는 것을 알고 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 350 칼로리를 소모합니다. 애플 워치는 숫자가 적을 것으로 보이지만 전체적으로가 아니라 운동으로 인해 불타는 칼로리의 수를 계산합니다. 그것은 다른 피트니스 트래커와는 차별화됩니다. 그 350 칼로리는 보통 크기의 사람에 대해 하루에 약 10,000 단계와 같습니다. 따라서 350 칼로리를 소량으로 볼 수는 있지만 실제 FitBit으로 10,000 걸음 걷는 다른 사람과 같은 양을 태우고있는 것입니다.
그 목표는 단지 당신을 시작하게하는 것입니다. Apple Watch를 통해 첫 주간을 마치면 Watch는 그 목표를 어떻게 달성했는지에 대한 보고서를 제공하고 미래를 위해 목표를 설정해야하는 것에 대한 제안을합니다. 350 칼로리의 목표를 매일 죽인다면, Apple Watch는 당신이 하루에 500 칼로리와 같이 좀 더 야심 찬 것을 시도 할 것을 제안합니다. 마찬가지로, 350이 관리하기에 너무 힘들다는 것을 증명하면, Apple Watch는 그 다음 주 동안 약간 더 낮은 것을 제안 할 것입니다.
Apple Watch의 얼굴에있는 피트니스 링을 통해 얼마나 멀리 떨어져 있는지 볼 수 있습니다. 나는 휘트니스 링 (시계 화면의 원으로 표시됨)이 꽤 동기 부여 될 수 있다는 것을 알았습니다. 내 일이 끝나고 아직 중도 시점을 지나지 않았다면, 긴 저녁 산책을하면서 개를 우선적으로 우선시해야한다는 것을 알고 있습니다. 마찬가지로, 만약 내가 점심으로 반지를 이미 마쳤다면, 나는 운동을 놓친 것에 대한 죄책감이없이 저녁 동안 넷플 릭스 (Netflix) 빙빙 세션을 시작할 수 있습니다.
지속적으로 목표를 달성한다면, Apple Watch는 항상 조금 더 열심히 노력할 것입니다. 일주일 내내 하루에 500 칼로리를 쉽게 치셨습니까? 다음주에 510시에 시도해보십시오. 증가량은 적지 만, 일주일에 매주 10 여분의 칼로리를 추가하면 12 개월 후에 추가로 500 불을 연소하게됩니다. 작은 증가는 시간이 지남에 따라 커다란 차이를 만들 수 있습니다. 그리고 점진적으로 변화 시키면 차이를 간과 할 수 있습니다. 너무 어려운 목표에 일찍 도달하려고 애쓰는 것보다 훨씬 쉽습니다. 계속해서 목표에 도달 할 것이므로 너무 야심 찬 목표를 달성하지 못해서 낙담하지 말고 계속 나아갈 수 있습니다. 너를 위해서.
다음 단계로 "스탠드 업"알림 가져 오기
Apple Watch의 가장 큰 특징 중 하나는 "스탠드 업"알림입니다. 이 메시지의 배경은 적어도 한 시간에 한 번씩 일어서야한다는 것입니다. 우리 중 상당수는 요즘 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 업무용 책상 작업을 포함합니다. "일어 서기"알림을 통해 1 시간 동안 앉았을 때 알 수 있으며 대신 1 분 동안 일어 서라고 제안합니다.
Apple Watch를 사용하고 내가 개인적으로 앉아있는 데 얼마나 많은 시간을 보았는지를 알았던 한 해였습니다. 내 서있는 책상은 본질적으로 편안함을위한 패드이자 내 사무실의 책꽂이를위한 노트북 받침대입니다. 그것은 정말 쉽고 (싸게) 만들 수 있었고, 언젠가는 직장에서 버클을 사용해야 할 때나 아니면 책상 의자에 앉은 채로 하루를 보냈을 때 언젠가는 내 엉덩이에서 벗어났습니다.
지난 몇 달 동안, 나는 서기 메시지를받을 때 새로운 단계를 추가했습니다 ... 나는 몇 분 동안 속도를 냈습니다. My FitBit은 대부분의 시간 동안 매시간 250 걸음 걷는 것이 좋습니다. 나는 이것이 단단한 제안이라고 생각하고 단계 목표를 조금 더 쉽게 얻는다.
이제 Apple Watch에서 내가 일어 서라고 제안 할 때마다 나는 일어 서서 사무실을 몇 분 정도 걸어 다닙니다. 나는 개를 가지고 몇 분 동안 놀거나 커피를 마시거나, 약 250 걸음에 해당하는 다른 일을하기 위해 아래층으로 뛰어 내려보십시오. 다시 250은 소량 인 것처럼 보이지만 근무 시간이 8 시간 이상인 경우에는 하루 종일 모니터에 머물렀다가 얻은 것보다 2000 단계 더 늘어납니다.
운동 기능 사용
Apple Watch의 가장 강력한 기능 중 하나는 운동 도구입니다. 일일 목표와 마찬가지로 즐길 활동에 대한 운동 목표를 설정할 수 있습니다. 나를 위해, 나는 강아지 산책을 위해 가장 특징을 사용합니다. 나는 아침에 200 칼로리 (또는 때로는 더 많은)의 목표를 세운 다음 그 목표에 도달 할 때까지 개와 함께 걷는다. 그것은 내가 얼마나 많은 칼로리를 실시간으로 볼 수 있는지 간단하게 알려주며, "운동"상태에 합당한 "좋은"산책로가 무엇인지, 그리고 걷는 경로가 실제로 없는지에 관해 정말 좋은 지표를 얻는 데 도움이되었습니다. 무엇보다도. 분명히, 나는 어떤 피트니스 트래커로도 그걸 알아낼 수 있었지만, 어떤 이유로 애플 워치의 인터페이스는 나를 더 쉽게 이해할 수있게 해준다.
더 좋은 점은, 운동을 시작할 때 특정 운동으로 자신의 과거가 무엇인지 알 수 있습니다. 예를 들어, 나는 걸을 때 마지막 걸음이 250 칼로리 였음을 알 수 있습니다. 또는 내 최고의 순간은 600이었습니다. 운동을 퍼팅 할 때 좋으며, 주간 목표와 마찬가지로 점차적으로 자신을 밀어 붙일 수있는 쉬운 방법입니다 조금 더 열심히. 마지막으로 3 마일 뛰었나요? 왜 오늘 3.1을 실행하려고하지 않습니까? 조금씩 증가하지만, 며칠마다 .1을 더하면 곧바로 마일을 더 많이 달릴 것입니다. Apple Watch Series 2를 가지고 있다면 시계로 수영하고 동일한 혜택을 얻을 수있는 옵션도 있습니다.
일부 앱 다운로드
Apple Watch에 내장 된 피트니스 앱은 훌륭하지만 운동과 체력 수준을 훨씬 높일 수있는 훌륭한 타사 앱이 많이 있습니다.
Nike + Run Club
Apple Watch Series 2를 통해 Apple은 나이키와 완전히 새로운 나이키 브랜드 버전을 제작했습니다. Nike + 버전을 소유 할 필요는 없습니다. 그러나 앱의 기능을 활용할 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 Nike의 글로벌 러닝 커뮤니티에 연결할 수 있으며 러닝 기록을 남기고 서비스를 사용하는 친구와 경쟁 할 수 있습니다.
Fitstar 요가
요가를 좋아하지만 요가 스튜디오가 싫다면 Fitstar 앱을 사용하면 문제를 해결할 수 있습니다. Fitter 요가 앱은 호텔 방에서 거실 (또는 사무실, 우리는 판단하지 않음)까지 어디에서나 작동하는 비주얼 코치를 위해 손목에 직접 포즈를 표시합니다. 이 앱은 또한 세션에 남은 시간과 같은 정보를 제공하며 운동 중에 재생, 일시 중지 또는 앞뒤로 이동할 수 있도록합니다.
워터 메이커
하루에 약간의 심장을 앓는 것만 큼 중요한 것은 물을 얻는 것입니다. Waterminder 앱은 물의 소비를 감시합니다. 수동으로 모든 것을 입력해야합니다. 나처럼 건망증이 든다면 조금 문제가 될 수 있지만, 앱을 사용하면 당일에 충분한 물을 섭취했는지 알 수 있으며, 그날 너 자신을 제대로 수화했다고 생각하지 않는다면 여분의 유리.
당근 맞추기
처음부터 운동을하기 위해서는 동기가 필요합니까? 우리 모두하지 마. 당근 맞추기로 앱은 하루 동안 운동을하게하고 사무실에서의 회의 사이 또는 넷플 릭스 빙과 세션에서의 빠른 휴식 시간에 적합하도록 7 분 운동을 제공합니다.
일곱
세븐은 운동을 빠르게해야하는 사람들에게 또 하나의 좋은 선택입니다. 앱은 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트 및 7 분, 14 분 또는 21 분 운동 중 하나를 통해 신체 위치를 보여줍니다. 이동 중에도 운동을하고 싶을 때도 좋습니다.
종달새
건강 코칭이 필요하십니까? 라크는 건강에 대한 통찰력을 얻고 더 나은 방법을 제안 할 수있는 좋은 방법입니다. 이 앱은 먹는 음식, 운동, 수면 등을 모니터링 한 다음 개선 방법에 대한 조언과 동기를 제공합니다.